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El Sobrepeso y la Diabetes: Cómo Perder Kilos Para Disminuir el Riesgo de Esta Enfermedad Metabólica


Si estás con sobrepeso, y has pensado en bajar unos kilos. Si tiene diabetes o estás en riesgo de contraerla, debes dejar de pensar y empezar a hacerlo ahora. ¿Por qué? Debido a que el exceso de peso pone una tensión en tu cuerpo en todo tipo de formas.

La verdad es que el peso extra puede conducir a un mayor riesgo de enfermedades del corazón, derrame cerebral,

presión arterial alta, cáncer y diabetes. Puede ser sorprendente la diferencia dramática que hace unos kilos menos.

Lo que sabemos en la prevención de la diabetes y en la pre-diabetes, es que una muy pequeña cantidad de pérdida de peso tiene esta enorme reducción en el riesgo. Si pierdes un 7% de tu peso corporal, se corta el riesgo de desarrollar la diabetes en un 60%.
Pero, ¿cómo perder peso y no recuperarlo? A través de una combinación de ejercicio y ver lo que comes...

El Factor Ejercicio

Si estas gordo y tienes diabetes, o estás en riesgo de padecerla, tienes que hacer ejercicio. No hay manera de evitarlo. Ya que el ejercicio es, el que permite la absorción de la insulina de manera más eficiente.

El páncreas secreta la insulina, una hormona que "desbloquea" las células para que puedan utilizar el azúcar de los alimentos que comemos en forma de energía. Tú tienes lo que se llama sitios receptores, y cuanto más ejercicio hagas, más activos son los sitios con receptores. Y cuanto menos ejercicio se realiza, menos activos y sensibles son.
Si mantienes un plan serio acerca de perder peso, hacer ejercicio tiene que ser parte de ese gran plan. Sin embargo, consulta con el médico antes de añadir a la rutina.

La Importancia de la Dieta

Es fácil hablar de la pérdida de peso. Pero hacerlo y mantenerlo puede ser difícil. Esto no es algo que tiene un principio y un fin, al igual cuando tienes una infección y se toma un antibiótico,  hay que hacer cambios todos los días durante el resto de tu vida. Puede ser difícil hacer dieta si tienes diabetes. Tienes que inyectar insulina y controlar tu azúcar en la sangre varias veces al día mientras estás viendo lo que comes. Cuando se trata de comida, muchas personas no tienen idea de lo que es bueno, lo que es malo, y lo que es demasiado.

Qué Comer

Hay que favorecer las dietas bajas en grasa. Una dieta muy buena es la de tipo mediterránea que incluye grasas saludables de los aceites y corta el consumo de carbohidratos.

Mira a los hidratos de carbono. Mira la fuente de los alimentos con carbohidratos en la dieta diaria. Y luego empezar a reducir las porciones. Al hacer eso, entonces, inmediatamente estás también reduciendo las calorías.


La American Diabetes Association tiene algunas sugerencias para mejorar las opciones de alimentos saludables que son buenos para todos, o no diabéticos:

Más verduras, especialmente las que no contengan almidón (sin papas, maíz o guisantes). 
Y cuidado con la sal.

Alimentos de grano entero. (Piensa en el pan de trigo integral) sobre los granos refinados y harina. La mitad de los granos que consumes deben ser granos enteros.

Las proteínas magras. Pescado al menos dos veces por semana, y haba de soja o en lugar de carne, cuando puedas. Cuando comas carne, que sea magra (lomo de cerdo o lomo). Y retirar la piel del pollo.

La fruta. Fresca es mejor. Si eliges enlatados o congelados, asegúrate de que no contenga azúcar añadida.

Las grasas. Son bien en pequeñas cantidades si estás comiendo grasas saludables, como los de los aguacates, aceitunas, nueces o semillas. Trata de evitar los quesos ricos en grasa y leche entera. No hay mantequilla regular o salsas cremosas. Y volver a poner esas papas fritas y aperitivos grasos en el cajón!

El control de porciones es importante también. Por ejemplo, los aguacates son saludables a menos que comas tres de ellos en una sesión.
Pero gran parte de si una dieta funciona o no, depende de la persona que intenta bajar de peso, la mejor la dieta es la que puedas permanecer y mantener con beneficios.

El Primer Paso

Se estima que más de 21 millones de personas solo en norte América tienen diabetes. Más de 10 millones no lo saben. Y lo más alarmante: Se estima que el 37% de los estadounidenses de 20 años o más tienen pre-diabetes.

Alrededor del 90% de las personas con diabetes tipo 2, el tipo más común, tienen sobrepeso o son obesos, según un informe de Salud de Harvard. Ese es el factor de riesgo número 1 para la diabetes. Para reducir el riesgo, hay que cambiar la dieta, bajar de peso, y unirse a un grupo que pueda ayudarte a encontrar un plan saludable y adherirse a él.

Es una lucha constante. No es fácil. Las respuestas no son simplistas. Las respuestas no son sólo dejar de comer y apenas moverte durante todo el día. La información y la educación tienen que ser compartidas de una manera que se adapte el estilo de vida de un individuo. Y eso es lo que hay que hacer.

La pérdida de peso puede ser difícil. Pero no debe ser intimidante. A la gente se le dice que tienen que perder cantidades extraordinarias de peso para tener un impacto o resultados. Pero no es cierto.

Eso debería ser razón suficiente para iniciar un cambio de hábito alimenticio y a moverse más.