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Cómo Iniciar Un Programa De Caminata


Consejos para caminar en cualquier lugar:

La próxima vez que tenga un chequeo, no se sorprenda si su médico escribe en la receta “debe caminar”. Sí, ahora está siendo considerada esta actividad común (junto con otras formas de actividad física regular) como “lo más cercano que tenemos a una droga maravillosa y natural.”

Caminar puede tener un mayor impacto en el riesgo de enfermedad y diversas condiciones de salud que casi cualquier otro recurso que está disponible para usted. Lo que es más, es gratis y no tiene prácticamente ningún efecto secundario negativo. Caminar durante 2,5 horas a la semana, eso es solo 21 minutos al día, puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en un 30%. Además, sin equipos requeridos por la actividad también se ha demostrado que reduce el riesgo de diabetes y el cáncer, presión arterial y el colesterol, y mantener la agudeza mental. Incluso una rápida excursión de un minuto vale la pena. Un estudio de la Universidad de Utah en 2014 encontró que por cada minuto de caminar a paso ligero que las mujeres hicieron lo largo del día, que redujeron su riesgo de obesidad en un 5%. No más “no tengo tiempo” solo excusas!

Caminar: Una forma ideal de ejercicio
Usted ya sabe cómo hacerlo. Sólo hay que poner un pie delante del otro. No hay curva de aprendizaje como la que tendría si se toma una nueva actividad, tales como Zumba o el tenis.

Lo puede hacer en cualquier lugar. Al salir de su puerta principal. Tome un paseo desde su lugar de trabajo. Se puede caminar alrededor de las áreas que frecuentes, tales como el supermercado, un centro comercial, un lugar de culto, o casas de amigos y familiares.

Usted no necesita ningún equipo especial. Si va a caminar para hacer ejercicio, lo mejor es tener un par de zapatos cómodos, preferiblemente zapatillas de deporte. ¡Pero eso es todo! Si bien hay algunos artículos de ropa y equipo que puede hacer que caminar sea más agradable, no son esenciales.

Es un ejercicio suave para las rodillas y el resto del cuerpo. A diferencia de correr, a mantener un pie en el suelo en todo momento cuando se está caminando, lo que es un ejercicio de bajo impacto.

Caminar no sólo es saludable y fácil, sino también es divertido.
Para algunas personas, el ejercicio se siente como si fuera un trabajo pesado. En cambio caminar, puede entregar un capricho de múltiples maneras.

Puede hacerlo con los demás. Invitar a familiares, amigos o compañeros de trabajo que lo acompañen a dar un paseo. Es una gran manera de ponerse al día o conocer a alguien mejor. Y si es necesario tener una conversación con alguien, trata de hacerlo al caminar. Las zancadas al lado del otro pueden hacer las discusiones más fáciles porque estás más relajado que cuando estás sentado cara a cara.

Al pasear, puedes borrar de tu cabeza cosas sin importancia, relajarse y reflexionar. Puede ser valioso, tranquilo, lo que le permite volver refrescado.

Se puede disfrutar de una dosis de naturaleza. Los estudios muestran que el gasto de tiempo en los parques o cerca del agua puede aumentar su estado de ánimo. Caminar es una gran manera de salir a la naturaleza.

Puede ser más creativo. Investigadores de la Universidad de Stanford encontraron que las personas generan el doble de respuestas creativas a problemas al caminar. Y la creatividad continua fluyendo incluso cuando te sientas después de tu paseo, otra buena razón para tomar un descanso para caminar durante la jornada laboral.
Inicio de un programa de caminar,

Donde caminar:

La belleza de caminar es que puede hacerlo prácticamente en cualquier lugar. Donde caminar es una cuestión de preferencia y la seguridad personal. Algunas personas disfrutan del aire fresco y el paisaje de caminar al aire libre, mientras que otros prefieren el control climático y la seguridad de caminar en el interior en una cinta o en un centro comercial. Sea cual sea su preferencia, no quedar atrapado en la rutina de caminar siempre en el mismo lugar.

No importa cuál es su preferencia, lo más importante es que usted camine constantemente.
Opciones al aire libre:


El Barrio. Sólo a un paso de su puerta. No se puede superar que para mayor comodidad. Si no es seguro caminar cerca de su casa, considere caminar en un barrio cerca de su oficina o en otros lugares que frecuente, al igual que la tienda de comestibles o la casa de un miembro de la familia o un amigo.

Centro de la ciudad. Tienes el centro de la ciudad cerca, explorarla a pie. Usted puede mirar escaparates en el camino o admirar la arquitectura. Centros de la ciudad son un buen lugar para caminar, ya que por lo general tienen aceras y pasos de peatones para ayudar a mantenerse a salvo.

Complejos comerciales a cielo abierto. Al igual que en centros de la ciudad, estas áreas suelen ofrecer las aceras y pasos de peatones, y por lo general se borran si hay nieve o hielo.

Parques y senderos. Los estudios demuestran que las personas que caminan más son las que viven cerca de parques o senderos. Si un paseo es lo que estás buscando. ¿Quieres ir a dar un paseo de velocidad? Los caminos de tierra o pavimentados son los mejores. Los senderos con una pendiente más pronunciada permiten obtener una caminata más vigorosa.

Pistas. Generalmente, usted puede encontrar estos en las escuelas, pero algunos parques los  ofrecerles también.

Opciones de interior:

Centros Comerciales. Si bien se puede caminar alrededor de un centro comercial en cualquier momento que esté abierto, llegar temprano, antes de las multitudes de gente, es la mejor manera de conseguir un buen entrenamiento cardiovascular. Si tu centro comercial tiene varios pisos, aprovecha de las escaleras.

Su habitación o sala de cualquier otra habitación de la casa. Simplemente dando un paso en su lugar va a quemar 250 calorías en una hora si usted pesa 180 libras. Intenta hacerlo mientras ve su programa de televisión favorito.

Un gimnasio o centro de fitness. Si una cinta personal no es una opción, es posible que desee considerar unirse a un gimnasio para tener acceso a una cinta de correr, especialmente durante las temporadas cuando camina al aire libre puede ser difícil en su área.

Tipos de caminata

Todos los paseos son buenos para usted. Pero hay más de una manera de caminar. Dependiendo de sus objetivos, es posible que tenga que probar un tipo diferente de caminar. He aquí un resumen de los diferentes estilos de caminar y cómo cada uno puede beneficiar.

Caminar todos los días. Deambulando alrededor de su casa o lugar de trabajo, caminar hacia y desde su coche, paseando por las compras, o cualesquiera otras actividades incidentales que requieren un poco de caminar.

Caminar de ocio. El dar un paseo durante la conversación con un amigo o pasear al perro son ejemplos de ocio a pie. Cuando usted está caminando o paseando tranquilamente, estás relajado y moverse con facilidad. Su esfuerzo es lo suficientemente ligero que usted sería capaz de cantar mientras caminaba.

Caminar en el gimnasio. Este tipo de pie es más rápido y con más sentido. Caminar en el gimnasio se puede hacer en una variedad de niveles, pero básicamente es un ritmo rápido. Usted debe respirar más y su corazón late más rápido, pero aún debe ser capaz de hablar en oraciones completas.

Caminar en intervalo. Para este tipo de paseo, se alternan caminar rápido por períodos cortos de tiempo con intervalos iguales o más de caminar más lento o de ritmo moderado a recuperar.

Excursionismo. Esto es simplemente caminando en el bosque o en algún otro entorno natural. Al igual que con otros tipos de caminata, hay diferentes niveles de dificultad, desde el nivel, senderos bien cuidados a las rutas empinadas y rocosas marcadas con resplandores de rastro que requieren más atención a garantizar que siempre esté en el camino correcto.

Caminar atento

El objetivo de este tipo de pie es reducir el estrés y estar más presente en el momento. Por dar un paseo “consciente”, obtendrás los beneficios de la meditación sin tener que quedarte quieto. Hay una variedad de maneras de hacerlo, desde simplemente caminando con una mayor conciencia a seguir una rutina más estructurada. Caminando con la conciencia significa prestar más atención a su entorno, sus pensamientos, o las sensaciones físicas, como el viento que sopla contra su cara o su aterrizaje pie en el suelo y rodando desde el talón a los dedos del pie.

A diferencia de muchos otros tipos de caminar, el objetivo no es ir más rápido o conseguir un mejor entrenamiento. La atención se centra en calmar, reducir el estrés y relajarse.
Atendiendo a los siguientes puntos le ayudará a dar un paseo:

Para empezar, con lo que su atención a las sensaciones en su cuerpo.

Inhale suavemente por la nariz, al respirar profundamente. Sienten que sus pulmones se expanden desde arriba hacia abajo en lugar de sólo en la parte superior.

Involucre a sus sentidos plenamente. Observe cada vista, tacto y sonido para que usted experimente cada sensación.

Tenga en cuenta dos variaciones durante un paseo:

Un paseo fácil, respirando normalmente, prestando atención a sus inhalaciones y exhalacionesUn paseo, un propósito moderado. Coincidir con el aliento de sus pasos por 4-8 pasos mientras se inhala sin problemas. Exhale suavemente por los mismos 4-8 pasos.
Al aprender a centrarse en el aquí y ahora, usted puede encontrar menos probabilidades de quedar atrapados en las preocupaciones sobre el futuro o remordimientos por el pasado.

A caminar se ha dicho…